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全民健身日 科學運動 健康生活 全民健身 不止于8月8日 暑熱來襲，更火熱的還有運動健身的熱情。自2009年首個“全民健身日”設立以來，每年8月8日已成為健身愛好者共同的“節(jié)日”。今年，我國第17個“全民健身日”全國上下組織開展了一系列豐富多彩的全民健身活動，引導更多群眾走出家門、動起來，享受體育、健康的快樂。 PART.01 2025年全民健身日 有何亮點？ 科學運動 健康生活 按照國家體育總局統(tǒng)一部署安排，今年“全民健身日”期間開展主題活動，并設置北京、吉林、上海、山東、湖南、廣西、四川、寧夏等多個全國主會場。 今年是全運年，“全民健身日”前后也舉行了全運會群眾賽事，8月5日至10日在廣東陽江舉行沙灘排球男、女組決賽。8月8日至10日則在廣東廣州舉行備受矚目的乒乓球項目決賽，之前經(jīng)過南、北兩個賽區(qū)預賽角逐，各路民間乒乓球高手將齊聚天河體育中心、廣州羽毛球管理中心，爭奪“含金量”極高的金牌…… 聚焦老年群體和新健身宣傳場景，“全民健身日”期間國家體育總局群體司還將和中國老年人體協(xié)在山西太原舉辦全國老年人體育“銀齡行動”志愿服務啟動儀式，并在北京地鐵上舉辦“北京地鐵推廣”活動，讓全民健身口號、理念、方法更精準地觸達人群，送到廣大群眾身邊。 PART.02 如何科學健身？ 請收藏這份指南 科學運動 健康生活 想要讓運動真正成為生活的助力，科學的方法必不可少。 01選對項目 運動沒有“標準答案”，適合自己的才是最好的： 新手入門：散步、瑜伽、太極拳，強度低且易堅持，能喚醒身體機能； 進階挑戰(zhàn)：跑步、游泳、跳繩，提升心肺功能，但需控制時長（每次30-60分鐘為宜）； 力量訓練：啞鈴、平板支撐、深蹲，增強肌肉力量，尤其適合中老年人預防骨質(zhì)疏松。 02牢記“三部曲” 熱身（5-10分鐘）：開合跳、高抬腿、關節(jié)環(huán)繞，讓身體從“靜止”狀態(tài)切換到“運動模式”，減少運動受傷風險； 正課（循序漸進）：別一開始就追求“極限”，比如跑步從3公里開始，每周增量不超過10%； 拉伸（5-10分鐘）：運動過后要對大腿、背部、肩部等部位進行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。 03 這些“雷區(qū)”千萬別踩！ 不要空腹或飯后立即運動，建議飯后1小時再動；避免口渴時猛灌水，建議少量多次，每次100-200毫升；不要忽視身體信號，出現(xiàn)頭暈、心悸、關節(jié)疼痛，立刻停下來休息。 PART.03 “星級標準·電商智選” 家用跑步機評選獲獎產(chǎn)品上天貓啦！ 還在為挑選專業(yè)、靠譜的家用跑步機發(fā)愁？看這里！ 由天貓&中國體博會舉辦的”星級標準·電商智選“家用跑步機評選結(jié)果于2025中國體博會期間揭曉！今天，包括舒華、速爾、易跑、英派斯、康樂佳、漢臣等知名品牌的獲獎型號均已集結(jié)天貓！ 想了解具體獲獎機型、查看產(chǎn)品詳情、享受選購優(yōu)惠？立即掃碼，直達天貓會場！ 我要打印我要反饋-熊貓體育